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Healthy Life - La relajante técnica de respiración 4-7-8

Por Sabina Brownstein

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Publicado en Ibicasa Magazine el 15/06/2019 Sharing Link

Nuestra respiración es algo que podemos controlar y regular, por lo que es una herramienta útil para lograr un estado mental relajado y claro. Practicar ejercicios regulares de respiración consciente no sólo calma y estimula la mente, sino que también puede ayudar con problemas de salud relacionados con el estrés. La respiración 4-7-8 es uno de los ejercicios de respiración más simples y efectivos, y también es una excelente manera de prepararse para la meditación. 

  • Coloca la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales superiores.
  • Exhala completamente a través de tus labios.
  • Cierra la boca e inhala por la nariz contando CUATRO.
  • Aguanta la respiración mientras cuentas SIETE.
  • Exhala por la boca contando hasta OCHO.
  • Repite el ciclo hasta un total de cuatro respiraciones completas.
  • Usa la misma cadencia / tiempo a la hora de contar 4, 7 y 8.

Inhala siempre silenciosamente por la nariz y exhala de manera sonora por la boca. La punta de la lengua permanece en la misma posición todo el tiempo. Si tienes problemas para contener la respiración, acelera el ejercicio pero mantén la proporción de 4:7:8. Con la práctica te acostumbrarás a inhalar y exhalar más y más profundamente. 

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