EDITION: Octobre - Décembre 2018

Vie saine : Conseils pour un sommeil sain

Par Sabina Brownstein
L’un des facteurs les plus importants pour rester en bonne santé est d’avoir un sommeil de qualité. Le temps de sommeil est le temps que le corps utilise pour guérir, se recharger et récupérer. De nombreuses études montrent que les avantages d’un sommeil approprié incluent la longévité, l’amélioration de la mémoire, la capacité d’attention, la réduction du stress et l’augmentation de l’énergie. Voici quelques conseils pour dormir sept ou huit heures chaque nuit, durée dont nous avons besoin pour rester en bonne santé.

Faites de votre chambre un endroit idéal pour y dormir, cela signifie qu’elle doit être fraîche, sombre et silencieuse. L’exposition à la lumière et / ou au bruit rend difficile l’endormissement et un sommeil paisible. Un matelas de bonne qualité et un oreiller confortable aident à maintenir une position saine afin de proportionner le repos à votre dos, votre tête, votre cou et vos épaules.

Ce que vous mangez ou buvez quelques heures avant d’aller au lit peut faire des ravages sur la qualité de votre sommeil. Évitez les gros repas, le café et l’alcool. Les effets stimulants de la caféine prennent des heures à disparaître, et bien que l’alcool puisse vous donner envie de dormir, votre sommeil peut se voir interrompu plus tard dans la nuit. Aussi, essayez de limiter la différence entre vos horaires de sommeil pendant les nuits de semaine et les week-ends. Être cohérent renforce le cycle de sommeil et d’éveil de votre corps. •

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