EDITION: Décembre - Février 2015

Aimez votre corps

Jerry Brownstein



Vivre consciemment est la manière de faire pleinement attention à tout son propre être. Esprit, âme… et corps. Notre corps est ce qui héberge notre esprit, il est donc important de le maintenir sain, fort et vif. Tout le monde sait que le moyen d’être en bonne santé est de faire de l’exercice et bien manger… mais le savoir et le faire sont deux choses bien différentes. La bonne nouvelle est que de prendre des habitudes bienfaisantes dans la vie quotidienne peut être un processus simple et facile. Le premier pas est d’être conscient de ce que nous mangeons, apprendre à savoir quels sont les bons et les mauvais aliments.

La majorité des gens a quelques idées au sujet de la nutrition, mais celles-ci peuvent être ternies par la désinformation et les publicités trompeuses. Bien des aliments que nous pensions bons pour nous, contribuent finalement à un surplus de poids et une mauvaise santé. Parmi eux, les plus importants sont le lait, le fromage et le pain, et encore plus, le sucre, et surtout le sirop de maïs haut en fructose (JMAF) que l’on trouve dans de nombreux aliments élaborés. Il est bon aussi d’éviter les édulcorants artificiels, dont certaines études démontrent qu’ils sont aussi nocifs que le sucre. Côté positif, nous savons tous que les aliments les plus sains sont les fruits et les légumes frais, de préférence écologiques. Michael Pollan, expert en nutrition, a une formule très simple pour s’alimenter de façon saine : « Manger une nourriture naturelle… Pas Trop… Et surtout des Plantes ». « Nourriture Naturelle » exclut presque tous les aliments emballés que l’on trouve au supermarché, qui contiennent des ingrédients hautement élaborés et des produits chimiques synthétiques. Apprenez à lire les étiquettes et vous verrez que si le produit est emballé… et qu’il n’est pas certifié « écologique »… il ne sera certainement pas sain pour votre corps. « Pas Trop », cela signifie de ne manger que lorsque vous avez faim, et pas quand la pendule vous dit qu’il est l’heure de manger. « Surtout des Plantes » ne veut pas dire que vous devez être végétarien, mais réduire votre consommation de viande.





Maintenant que vous savez comment manger bien, il faut penser aux exercices. Beaucoup pensent qu’ils n’ont ni le temps ni l’énergie pour pratiquer un exercice régulier, mais cela est plus facile et prend moins de temps que l’on ne pense. Les dernières enquêtes faites pour savoir comment réagit notre corps aux différents types d’exercices démontrent que l’on peut arriver à un parfait état de santé en pratiquant de courtes sessions d’entraînement de Grande Intensité. Un exemple de ce nouveau type d’exercices s’appelle l’entraînement d’intervalles Peak 8. Il s’agit simplement de courir (ou de pédaler) à toute vitesse et pendant peu de temps, jusqu’à être hors d’haleine… puis ralentir et marcher jusqu’à retrouver son souffle… puis se remettre à courir ou pédaler au maximum, répétant cela 8 fois. Au début, peut-être on ne peut le faire que 2 ou 3 fois, puis, petit à petit, arriver à 6 ou 8 fois. L’exercice de Grande Intensité ne brûle pas seulement les sucres et les graisses accumulés dans le corps, mais de plus stimule le métabolisme pour que cet effet continue pendant les 36 heures suivantes. Ceci est une des raisons principales pour lesquelles vous obtiendrez un meilleur résultat de cet entraînement court et intense plutôt qu’un long et lent… et, de plus, il demande beaucoup moins de temps.

Il est aussi important de faire un entraînement de résistance pour maintenir les muscles fermes et les os forts. Une fois de plus, la méthode de Grande Intensité fait que cela soit plus rapide, facile et efficace. Au lieu de faire de nombreuses répétitions ennuyeuses de chaque exercices, il suffit d’en faire 6 ou 8 de chaque… mais de les faire de façon plus intense. Commencez par lever un poids normalement puis soutenez-le, et le redescendre jusqu’à sa position originale, en le maintenant ainsi une seconde, puis le lever de nouveau. Après quelques-uns de ces exercices, les cellules musculaires et osseuses seront activées de manière efficace pour conserver leur force. Il est aussi important de maintenir la flexibilité du corps, et des étirements doux avant, pendant et après l’entraînement sont essentiels. Le mieux est de pratiquer du yoga ou Qi Gong de façon régulière, soit à la maison ou en suivant des cours.




Finalement, l’exercice le plus important que je puisse recommander est la puissante pratique journalière connue sous le nom de Cinq Rites Tibétains. Cela consiste en 5 mouvements de Yoga, faciles à apprendre et à faire n’importe où. Une fois appris les mouvements, qui ne prendront que 10-12 minutes par jour, les résultats sont étonnants. Ces simples exercices offrent de nombreux avantages, y compris un accroissement de la force, de vitalité, de flexibilité, de métabolisme et de clarté mentale. On les appelle « La Source de la Jeunesse », parce que beaucoup de gens ont découvert qu’ils ralentissent, et même invertissent le processus du vieillissement, tout en stimulant le corps pour trouver et maintenir son poids idéal. Je fait ces exercices depuis 15 ans, et je les ai enseignés à de nombreux clients, et ils donnent d’excellents résultats.

Notre corps est un miracle. Il comporte plus de 50 billions de cellules qui travaillent ensembles inlassablement chaque minute de la journée pour accomplir les tâches complexes qui nous maintiennent vivant et sain. Cette danse cosmique est merveilleusement organisée pour maintenir une santé excellente et affronter tous types de maladies. Être plus conscient, prendre soin de son alimentation et des faire des exercices renforce ce rythme naturel et lui permet de se répandre librement. En créant des habitudes à un style de vie saine, l’on donne de l’amour à soi-même et à l’incroyable corps qui nous accompagnera tout au long de notre vie.