EDITION: Février - Avril 2013

Conseils pour les douleurs de dos

Texte: Clarissa Sobiraj
 

Qui n’en a pas souffert ? Soit assis au bureau, soit en faisant d’autres tâches sédentaires, l’on est tendu, et avec le temps cela cause des douleurs de dos.
 
Voici quelques exercices que vous pouvez faire au bureau :
 
• Etirer le dos en maintenant les pieds parallèles. Tendre les bras et s’incliner légèrement en avant puis en arrière (8-10 fois). foto 1.
 
• S’asseoir bien droit et bomber le torse. Puis étirer les bras à la hauteur de la poitrine, de façon que la partie supérieure du dos s’arrondisse assez. foto 2.
 
• Assis avec le dos bien droit, poser la main gauche sur la jambe droite. Poser le bras droit sur le dossier de la chaise et faire pivoter le dos jusqu’à obtenir un étirement agréable. foto 3.
 
•  Assis bien droit, avec les jambes parallèles, poser une main sur la tête et pousser contre elle (pendant 10 secondes, puis relâcher lentement et changer de côté). foto 4.
 
• Avec les deux mains derrière la tête, pousser la tête contre les mains jusqu’à sentir une tension dans les muscles du cou (maintenir cette position pendant 10 secondes puis relâcher lentement). foto 5.
 
• Faire la même chose vers l’avant : avec les mains sur le front, pousser la tête vers elles (maintenir aussi 10 secondes). foto 6.






 
Quand nous sommes assis devant l’ordinateur au bout d’un certain temps on prend naturellement une position relâchée : les épaules tombent vers l’avant et le bas du dos se courbe. Une femme sur trois et un homme sur cinq connaissent ces symptômes et souffrent de douleurs de dos, parfois accompagnées de maux de tête. Mais avant d’aller chez le médecin ou à la pharmacie, voici quelques conseils pour prévenir et aller mieux:
 
• Faire une pause au moins toutes les heures, s’étirer en tournant les épaules et la tête, en secouant et faisant sauter son corps.
 
• Sortir prendre l’air frais de temps en temps.
 
• Toujours se souvenir de s’asseoir droit, mettant les épaules en arrière de façon exagérée. Changer constamment de position. Un réveil peut aider à s’en rappeler.
 
• S’offrir un massage de temps en temps.
 
• L’huile d’arnica aide aussi à chauffer les zones en tension et active la circulation sanguine dans les muscles.
 
• Utiliser un ballon médical pour remplacer la chaise (seulement de temps en temps).
 
• Faire du sport est, bien entendu, essentiel : courir et nager aident, mais le yoga et le pilates sont plus efficaces car, non seulement ils étirent mais aussi ils fortifient cette zone. L’idéal est de les pratiquer régulièrement chaque semaine (2-3 fois).
 
Un entraîneur particulier peut résoudre vos désirs et besoins personnels, et ensemble choisir et pratiquer les exercices adéquats.