EDITION: Octobre - Décembre 2011

SOYEZ ACTIF !

Texto: Ruth Osborn













Nous savons tous que faire de l’exercice est bon, mais au moment de transpirer l’on trouve toujours une excuse pour ne pas le faire. Le temps recommandé, pour un exercice d’intensité modérée et pour les adultes, est d’une demi-heure, cinq fois par semaine, au minimum. Que signifie “ intensité modérée “, vous demanderez-vous ? Et bien il s’agit de n’importe quelle activité qui vous donne chaud, jusqu’à commencer à transpirer un peu, et vous met hors d’haleine à ne plus pouvoir parler. Pouvez-vous dire franchement que vous faites cette dose d’activité par semaine ? Si non, c’est le moment de commencer !
 
Etre une personne active est une habitude, et comme toutes les habitudes (bonnes ou mauvaises), elle peut se développer. Avec le temps elle peut, et doit, devenir quelque chose qui forme partie intégrante de la vie de tous les jours, quelque chose dont on ne puisse pas se passer. La question est de trouver une activité qui nous plaise, et qui, par chance, que l’on finisse par adorer. Peut-être, au début, elle ne nous plait pas trop, mais l’on peut tout de même persister pendant un ou deux mois. Se souvenir que la plupart des choses sont difficiles au commencement, et peut-être pas très amusantes, mais une fois que l’on commence à ressentir ses bienfaits (et il y en a beaucoup), et que l’on commence à être mieux, l’on commencera, sans doute, à aimer chaque fois plus cette activité choisie.
 
La vie moderne nous pousse à être sédendaire, l’on passe souvent notre temps libre devant la télé ou à manger. Cependant, nos corps sont parfaitement créés pour être actifs, pour bouger et dominer des défis. De plus, ils réagissent bien, comme le démontrent les améliorations musculaires et cardio-vasculaires qui apparaissent après peu de temps d’exercices réguliers. La libérations des endorphines après un exercice (les hormones du bonheur qui permettent de se sentir très bien) peuvent être la réponse d’un système auto-satisfaisant, nous laissant vigoureux et nous donner envie d’en faire plus.
 
Les bien-faits de mener une vie active sont innombrables : vous vous sentirez plus énergiques, cela peut vous aider à maigrir ou à garder un poids sain; cela peut permettre d’améliorer le sommeil; à rester jeune intérieurement et extérieurement; à réduire la pression artérielle et améliorer la circulation; à aider le système immunitaire; à réduire les problèmes du coeur, le diabète, les hémorragies, l’obésité, l’ostéoporose ou le cancer. Mentalement, faire de l’exercice nous rend heureux – nous fait sentir bien avec nous-même, peut améliorer notre humeur, en réduisant le stress et l’anxiété. Et de plus, beaucoup améliorer notre vie sociale, en entrant dans des activités de groupes et connaitre de nouvelles personnes. Avec autant d’effets positifs, il est surprenant que nous ne soyons pas plus actifs !
 
En parlant d’être actifs, chaque petit pas compte et chaque changement est positif. Faites des petits changements, comme faire une grande promenade avant ou après un repas copieux, ou des changements plus importements : essayer un sport nouveau ou se donner un objectif, comme s’inscrire à un marathon et commencer à s’y entraîner. Ibiza a un climat idéal pour beaucoup d’activités extérieures, et beaucoup à choisir : apprendre à escalader, découvrir les côtes d’Ibiza en kayak, ou la beauté de la campagne en bicyclette ; apprendre à danser la salsa; découvrir la Marche Nordique; profiter de la mer pour nager, naviguer, surfer ou faire du kite ; trouver sa paix intérieure avec le yoga, le tai chi ou le chi gong, ou décharger son agréssivité en classe de kick-boxing. Si vous n’aimez pas tant l’air libre, il y a beaucoup de gymnases bien équipés dans tout Ibiza, et si vous avez besoin d’être motivé pour commencer, choisissez un entraineur personnel.
 
Le temps, ou plutôt l’idée qui nous manque, est le principal argument que trouve les gens pour leur manque d’activité – mais, Qu’est-ce qui est plus important que sa santé, son bien-être et son bonheur ? Etre actif, maintenant, peut permettre d’éviter beaucoup de problèmes de santé dans l’avenir. Commencez à penser à ce que vous aimeriez faire, et comment et pourquoi vous devriez être actif, plus de ce que vous ne pouvez pas. Prenez ce temps dans votre agenda quotidien, vous ne le regretterez pas. Comme l’on dit, on ne regrette que ce que l’on a pas fait. Ainsi, faites un nouveau défi, entrez en action et faites quelque chose que vous n’avez pas fait avant – vous pouvez vous surprendre vous-même. Rappelez-vous qu’on est jamais trop vieux pour apprendre et qu’il n’est jamais trop tard pour commencer – Soyez actif ! •

 


 














 
Ruth Osborn est monitrice diplômée de natation et de fitness avancé.
Aussi diplômée en nutrition et contrôle du poids corporel, avec un intéret particulier pour l’alimentation naturelle, végétarienne. Nageuse de compétition depuis son enfance et passionnée de canoë, elle commença à courrir il y a cinq ans et à monter à bicyclette depuis quatre ans (dans le but de participer au Quadrathlon d’Ibiza). Pour plus d’informations pour des cours privés de natation ou d’entainement personnel, consulter:






 
 










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Web: www.illesbalears.es/esp/islasbaleares/home.jsp
 
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